Не беше рязко, а по-скоро постепенно усещане, че:

• коремът ми не се стяга
• има леко издуване, особено в горната част
• и като че ли липсва стабилност

Преди няколко месеца започнах да правя упражнения (основно планк, защото нямам много време), но резултатът не беше това, което очаквах. Въпреки че има видимо подобрение в долната част на корема, отгоре все още има дупка. 

Какво е диастаза?

Диастазата (diastasis recti) е раздалечаване на правите коремни мускули по средната линия на корема.

Това не е просто „мек корем“, а реално:

• отслабена коремна стена
• липса на стабилност
• визуално издуване, което често се бърка с мазнини

Видове диастаза

Според мястото, където се усеща раздалечаването:
Над пъпа (епигастрална)
→ най-често срещаната (и при мен е точно там)

 
Около пъпа
→ комбинирана зона

 
Под пъпа (инфраумбиликална)
→ по-рядка

 
Как да проверим сами вкъщи дали имаме диастаза?

Можеш да направиш бърз тест:

• Легни по гръб
• Свий леко коленете
• Повдигни главата (като за коремно)
• С пръсти опипай по средната линия на корема

Ако усещаш разстояние между мускулите (над 2 пръста), има вероятност да е диастаза.

 
Кой може да потвърди диагнозата?

За по-сигурно мнение можеш да се обърнеш към:

• физиотерапевт / кинезитерапевт
• акушер-гинеколог
• хирург (при по-сериозни случаи)

Какви упражнения помагат

Тук направих най-голямата грешка – мислех си, че планк е достатъчен.

При диастаза обаче е важно:
да активираш дълбоките коремни мускули, а не просто да стягаш повърхностно.

Подходящи упражнения:

• дишане с прибиране на корема или коремен вакум, който се прави най-добре сутрин, а аз забравям всеки ден, коремът трябва да е празен
• dead bug
• heel slides
• правилно изпълнен планк

Какво да избягваш:

• коремни преси
• силно напъване
• упражнения, при които коремът излиза навън

Кога се налага оперативна корекция

Важно е да се каже, че в повечето случаи диастазата може да се повлияе с упражнения и апаратни процедури.

Но има ситуации, в които се обсъжда операция:

• когато разстоянието е голямо (обикновено над 4–5 см)
• когато има херния (пъпна или друга)
• когато има болка или функционален проблем (не само естетичен)
• когато след продължителна работа с упражнения няма подобрение

Операцията представлява:
събиране на мускулите
укрепване на коремната стена (понякога с мрежа)

Често се комбинира и с абдоминопластика (особено след раждане).

Това обаче е крайна стъпка и се обсъжда индивидуално със специалист.

Защо упражненията понякога не са достатъчни

Въпреки че започнах да тренирам, при мен резултатът беше минимален.

Причините могат да са:
малко време
техника
по-изразена диастаза

И затова реших да добавя нещо допълнително. Започнах процедури с EMSCULPT NEO® в Медицински център МАРКОВС, след като моят АГ ме насочи към него.

Това е апарат, който комбинира:

• мускулна стимулация
• радиочестота за стягане

Идеята ми е да го комбинирам с упражненията, защото диастазата не е само визуален проблем.

EMSCULPT NEO® е единствения патентован апарат в областта на естетичната медицина, който осигурява нагряване на тъканите чрез радиочестотна енергия (синхронизирана RF) в комбинация с електромагнитно поле с висок интензитет (HIFEMтм).

Това се осъществява с помощта на специално проектирани електроди, изградени от взаимно взаимодействащи (синхронизирани) сегменти, разположени на специфично разстояние между тях.

Терапията с EMSCULPT NEO® е показана за всеки, който изпитва необходимост да намали обема на мастната си тъкан и желае да контурира мускулите в определена област или част на тялото си, без да спазва специфична диета и без да се подлага на интензивни тренировки.

Изследванията показват, че в резултат от едновременното неинвазивно приложение на радиочестота и електромагнитно поле чрез EMSCULPT NEO® се получава ефективно разграждане на мазнини и натрупване на мускулна маса – средно с по около 30%.

Ако и ти имаш усещането, че коремът ти:

• не се прибира
• изглежда „странно издух“
• не реагира на упражнения

Най-вероятно не става дума просто за мазнини.

Аз съм още в процес и ще споделя резултатите, защото това е тема, за която се говори малко, а всъщност е доста често срещана.

Love,

Snejana